Zabytkowe i sportowe auta w Toskanii

czwartek, 18 maja 2017

Zabytkowe i sportowe auta w Toskanii

Wyslany przez Mikolaj (18/05/2017)

Jesteście miłośnikami klasycznych albo sportowych samochodów? Może Wasze dzieci się nimi interesują? Chcielibyście zobaczyć pięknie odrestaurowane pojazdy na uliczkach i placach toskańskich miasteczek, porozmawiać z ich właścicielami? A może marzy Wam się wizyta w muzeach poświęconych najsłynniejszym włoskim supersamochodom – Ferrari lub Lamborghini? A co powiecie na wspólną zabawę na torze gokartowym? Oto lista najciekawszych wydarzeń i miejsc wartych odwiedzenia w Toskanii i okolicy.

Rajdy samochodów zabytkowych

Mille Miglia
Mille Miglia („tysiąc mil”) to prawdziwa legenda, obok rajdu Monte Carlo najbardziej rozpoznawalna impreza w świecie klasycznej motoryzacji. Jest to rajd wytrzymałościowy, który odbywał się na publicznych drogach środkowych Włoch na okrężnej trasie Brescia-Rzym-Brescia w latach 1927 – 1957. Ze względów bezpieczeństwa, po serii tragicznych wypadków, został wstrzymany. Od 1977 roku odbywa się w nowej formule, jako elitarny rajd na regularność, do którego są dopuszczone wyłącznie modele samochodów, które brały udział w pierwotnej edycji, wyprodukowane przed 1957 r. Milionerzy i kolekcjonerzy z całego świata są w stanie zapłacić spore sumy, by w nim wystartować. Od kilku lat na trasie można spotkać także ekipy z Polski. Rajd odbywa się w maju. Jeśli będziecie w tym czasie na wakacjach w jednej z naszych willi, możecie zobaczyć jadące w kierunku Rzymu samochody podczas przystanków w kilku miastach Umbrii – w Urbino, Gubbio i Perugii. W drodze powrotnej przejadą przez najbardziej malownicze trasy Toskanii – dolinę Orcii, miasteczko Radicofani na szczycie wysokiej góry, Sienę, słynące z białych trufli San Miniato, uzdrowisko Montecatini Terme i Pistoię, włoską stolicę kultury w 2017 r.  


Gran Premio Nuvolari
Gran Premio Nuvolari to rajd stworzony, by upamiętnić znanego włoskiego kierowcę rajdowego I motocyklowego, Tazio Nuvolariego. W pierwotnej wersji, jako wyścig na drogach publicznych, odbył się tylko 4 razy, w latach 1954 – 1957. W 1991 r. odrodził się jako międzynarodowy wyścig dla miłośników klasycznych samochodów. Odbywa się w połowie września, a jego 1000-kilometrowa trasa prowadzi malowniczymi drogami środkowych Włoch, m.in. przez miasta takie jak Mantua, Rimini, Siena, Arezzo i Urbino. W Toskanii można podziwiać zabytkowe maszyny i ubranych w stroje z epoki kierowców w Gaiole, Sienie, Castelnuovo Bererdenga, Monte San Savino i Arezzo.
Jest mniej elitarny niż Mille Miglia, wpisowe nie zrujnuje budżetu przeciętnego właściciela klasycznego samochodu, więc oprócz kibicowania można także pomyśleć o starcie w tej imprezie.

La Corsa di Alcide
La Corsa di Alcide to kolejna impreza na regularność skierowana do właścicieli klasycznych samochodów. Dopuszczone są ekipy włoskie i międzynarodowe, wpisowe nie jest odstraszające. Odbywa się w czerwcu, trasa przebiega jedynie przez Toskanię. Uczestnicy odwiedzają klify Argentario, zieloną Maremmę, zachwycającą dolinę Orcii, wzgórza Crete Senesi oraz winiarski region Chianti. Można ich spotkać w historycznych centrach toskańskich miast i miasteczek, na przykład w San Gimignano, Monteriggioni czy Grosseto. Jeden z etapów odbywa się szutrowymi drogami znanymi miłośnikom rowerowego wyścigu L’Eroica.

Coppa Del Chianti Classico
Puchar Chianti Classico to międzynarodowa impreza dla samochodów zabytkowych odbywająca się w połowie września w sercu regionu winiarskiego Chianti. Jest to rajd dla półprofesjonalistów wymagający sporych umiejętności. Specjalnie dla fanów planowane sa pokazy, prezentacje i spotkania z kierowcami w miasteczkach i winnicach.


Rally Legend
Rally Legend to impreza, którą każdy fan klasycznych rajdów WRC powinien odwiedzić. Odbywa się w połowie października od 2003 r. w San Marino, odległym o 2-3 godziny jazdy ze środkowej Toskanii. Na trasie można zobaczyć dawnych i obecnych mistrzów WRC, takich jak Carlos Sainz, Juha Kankkunen, Walter Röhrl czy Marcus Grönholm. Na drogach królują historyczne rajdówki, prawdziwe legendy rajdów: Lancia Stratos, Lancia Delta, Audi Quattro czy Toyota Celica.
Przy okazji można zwiedzić miasto-państwo San Marino i zrobić zakupy w sklepach wolnocłowych.

Pełną listę rajdów i wyścigów znajdziecie tutaj: http://www.garedepoca.com/en/index.html

Muzea i zakłady produkcyjne (głównie sąsiadujący z Toskanią region Emilia – Romagna)
Większość zakładów produkcyjnych, manufaktur, muzeów i torów testowych włoskich supersamochodów jest zlokalizowana na niewielkim obszarze w regionie Emilia – Romagna, na wschód od Bolonii, około 2-3 godziny jazdy ze środkowej Toskanii. Poniżej przedstawiamy listę najważniejszych z ich. Aktualne godziny otwarcia, ceny biletów, adresy i trasy dojazdu najlepiej sprawdzić bezpośrednio na stronach internetowych:
·Enzo Ferrari Museum w Modenie https://musei.ferrari.com/en/modena
·Ferrari Museum – muzeum, zakład i tor w Maranello https://musei.ferrari.com/en/maranello
·Lamborghini zakład i muzeum w S. Agata Bolognese  http://www.lamborghini.com/en/home/ 
·Maserati (prywatne muzeum kolekcjonera Umberto Panini) obok Modeny http://www.paninimotormuseum.it/index.php?lang=2
· Pagani zakład i muzeum w San Cesario sul Panaro http://www.pagani.com/factory-tours/
·Ducati zakład i muzeum w Bolonii http://www.ducati.com/


Pozostałe atrakcje
Siena Circuit – duży tor kartingowy, położony 18 km na wschód od Sieny, z łatwym dojazdem dwupasmówką. Gokarty wynajmuje się na miejscu, jest dostępny dla dzieci powyżej 6 lat i dorosłych.
Mugello Circuit  - duży tor w okolicach Florencji, odbywają się tutaj motocyklowe wyścigi cyklu MotoGP oraz wiele różnych imprez dla samochodów sportowych i zabytkowych. Można sprawdzić swoje umiejętności za kierownicą własnego auta lub motocykla.
Eroici in Moto – jeśli słyszeliście o wyścigu dla miłośników rowerów zabytkowych L’Eroica, który odbywa się na szutrowych drogach środkowej Toskanii, to to jest jego motocyklowy odpowiednik. Na „białych drogach” ścigają się posiadacze klasycznych motocykli turystycznych i enduro. Można pokibicować, ale można też do nich dołączyć.

Czytaj więcej

6 wyjątkowych rzeczy, które można robić w Toskanii

czwartek, 11 maja 2017

6 wyjątkowych rzeczy, które można robić w Toskanii


Wyslany przez Ruth (11/05/2017)

Szukasz czegoś poza schematem? Jeśli udane wakacje to dla Ciebie coś więcej niż siedzenie na plaży lub przy basenie, to mamy dla Ciebie dobrą wiadomość – Toskania oferuje wiele nieoczywistych atrakcji.

Oczywiście nie ma nic złego w wynajęciu willi, cieszeniu się toskańskim słońcem i wyśmienitą kuchnią. Ale włoskie dolce vita to nie wszystko, warto dać się zaskoczyć Toskanii! Zebraliśmy poniżej kilka ciekawych pomysłów.

1. Poszukiwanie trufli
Białe, najcenniejsze trufle zbiera się jesienią, ale jest jeszcze kilka innych odmian, które dojrzewają o innych porach roku, jak na przykład czarne, bardziej popularne, zwane truflami letnimi - tartufo estivo. Rozwijają się w lasach liściastych (czasami iglastych), często pod bukami lub dębami, na wapiennych glebach, przeważnie 10–15 cm pod powierzchnią gruntu. Stolica trufli w Toskanii jest miejscowość San Miniato, położona blisko Pizy, ale trufle można znaleźć i na południu regionu. Nie da się ich uprawiać, ale znawcy, korzystający z pomocy specjalnie wyszkolonych psów, wiedzą, gdzie ich szukać. Organizowane są specjalne wycieczki w poszukiwaniu trufli, a szczęśliwy, którzy je znajdą, będą potem mogli ich skosztować.


2. Odkryj Vie Cave
Vie Cave to wykute w skałach i tufach wulkanicznych siatki ścieżek i przejść. Zrobili je głównie w celach obronnych starożytni Etruskowie, zamieszkujący przed Rzymianami tereny dzisiejszej Toskanii. W pobliżu można także znaleźć ich grobowce. Vie Cave znajdują się na południu Toskanii, w regionie zwanym Maremma, w pobliżu położonych na skale, zachwycających miejscowości Sovana, Sorano i Pitigliano.

3. Poznaj lasy Casentino
Lasy w parku narodowym Casentino to wspaniałe miejsce na całodzienną wycieczkę w całkowitym oderwaniu od cywilizacji. Ten pradawny las położony na pograniczu Toskanii i Emilii-Romanii robi największe wrażenie wiosną i jesienią, ale i latem jest miłym schronieniem od upałów. Warto odwiedzić erem Kamedułów.

4. Wykąp się w gorących źródłach
Toskania słynie z naturalnych źródeł termalnych, zarówno tych dzikich, gdzie można się wykąpać zupełnie za darmo o każdej porze dnia i roku jak i tych eleganckich, gdzie można skorzystać z zabiegów leczniczych, relaksujących i upiększających. Poszukajcie na mapie miejscowości zawierających słowo „bagni” lub „terme”, np. Bagni san Filippo, Terme di Petriolo, Bagno Vignoni, Bagni di Lucca, Montecatini Terme.

5. Odwiedź niezwykły ogród sztuk
W nadmorskim regionie Grosseto znajduje sie niezwykły ogród o nazwie Il Giardino dei Tarocchi, w którym na świeżym powietrzu prezentowane są kolorowe, bajkowe rzeźby francuskiej artystki Niki de Saint Phalle, przypominające twórczość Antonio Gaudiego.


6. Skorzystaj z dobrodziejstw winoterapii
W malowniczej wiosce San Sano w środku Chainti mieści się salon winoterapii Castellare de’ Noveschi. Po skorzystaniu z tutejszych usług ból głowy nie grozi – terapia polega nie na konsumpcji, ale na kąpielach przygotowanych na bazie esencji winnych, które odżywiają skórę i wstrzymują procesy starzenia.

Więcej nietypowych atrakcji można znaleźć w naszym przewodniku po Toskanii
Czytaj więcej

6 rzeczy, które zachwycą Was w Toskanii

czwartek, 4 maja 2017

6 rzeczy, które zachwycą Was w Toskanii


Wyslany przez Sonia (04/05/2017)

Niewiele jest miejsc na świecie, które pozostawiają takie wrażenie na odwiedzających, jak Toskania. Wystarczy zajrzeć na fora internetowe czy śledzić media społecznościowe, by zobaczyć, jak wielu entuzjastów (choć chyba częściej są to entuzjastki) ma Toskania.

O ile nie jesteście zapalonymi rowerzystami, którzy przejadą dziesiątki kilometrów dziennie, polecamy po Toskanii podróżować samochodem. Bez niego nie dotrzecie do wielu pięknych zakątków i nie będziecie mieli możliwości zatrzymania się na sesję zdjęciową w winnicy lub zboczenia z trasy i pojechania polną drogą, dokąd tylko oczy Was poniosą.

Oto 6 rzeczy, które na pewno zostaną wam w pamięci po toskańskiej włóczędze:


1. Winnice
Winnice to nieodłączny element toskańskich widoków. Rzędy winorośli, niczym uczesane grzebieniem, porządkują krajobraz, nadają mu rytm.
Oczywiście nie należy ich oglądać jedynie z dystansu, jak najbardziej trzeba zajrzeć do kilku z nich, spróbować win, a jeśli to wczesna jesień, to kto wie, może i wziąć udział w winobraniu.  
Najbardziej fotogeniczne są podczas „złotej godziny”, po wschodzie i tuż przed zachodem słońca oraz późną jesienią, gdy mienią się setkami barw.


2. Gaje oliwne
Je również rozpoznacie z daleka – drzewa są planowo sadzone i układają się w równe geometryczne wzory. Niekiedy można trafić na stare, kilkusetletnie, powyginane okazy, idealne, by przysiąść w ich cieniu z piknikowym koszykiem pełnym smakołyków i butelką dobrego wina. Zbiory oliwek odbywają się w październiku i listopadzie, jeśli będziecie mieć możliwość, spróbujcie świeżo tłoczonej oliwy, jest gorzka, pikantna i ma jaskrawozielony kolor. Z czasem łagodnieje. Co ciekawe, nie ma osobnych gatunków czarnych oliwek – czarne oliwki to po prostu zielone, które sczerniały ;)



3. Zamki
Podróż szlakiem toskańskich zamków to pomysł na całe wakacje. Jest ich mnóstwo – niektóre są odrestaurowane i mieszczą się w nich obecnie hotele, restauracje i winiarnie, inne czasy świetności mają za sobą. Często stoją na szczycie wzgórza i z ich wież lub murów rozpościerają się zachwycające widoki na okolicę. Zaopatrzcie się w dobrej jakości mapę i przewodnik, a przy okazji poznacie ich ciekawą historię, dowiecie się więcej o dawnych i obecnych mieszkańcach.  



4. Miasta na wzgórzach
Kamienne miasteczka na szczytach wzgórz to kolejny charakterystyczny element toskańskiego krajobrazu. Ich układ urbanistyczny oraz elewacje domów pozostają niezmienione przez wieki, można się tutaj niemalże przenieść w czasie. W każdym z nich znajdziecie jakąś restauracyjkę, lokalną kawiarnię, gdzie w towarzystwie miejscowych będziecie mogli popatrzeć w dal i leniwie spędzić popołudnie.


5. Różnorodność krajobrazu
W ciągu jednego dnia, ba, w ciągu kilku godzin, można z sięgających 2000 m. npm gór na północy, przez pełne szerokich, piaszczystych plaż wybrzeże dostać się do pofalowanego, zielonego Chianti.


6. Malownicze trasy
Toskania i jej kręte lokalne drogi to idealne miejsce na motoryzacyjną przygodę. Jeśli akurat nie dysponujecie włoskim kabrioletem, zabytkowym Fiatem 500 albo klasyczną Vespą, bez problemu wypożyczycie je na miejscu. 
Czytaj więcej

Toskania do idealne miejsce na grupowy wyjazd

czwartek, 27 kwietnia 2017

4 powody dla których Toskania do idealne miejsce na grupowy wyjazd


Wyslany przez Dympna (27/04/2017)

Zastanawiacie się z koleżankami nad wspólnym babskim wyjazdem? A może szykuje się jakaś ważna okazja, którą warto świętować w szczególnym miejscu? A może po prostu planujecie wakacje w kilka rodzin, dużą grupą przyjaciół? Toskania to świetne miejsce na taki wyjazd – łatwo dojechać lub dolecieć, jest co zwiedzać, jedzenie jest wspaniałe, wszędzie wokół są winnice, a do tego bez problemu można wynająć duży dom z basenem, będący dobrą bazą wypadową (byle nie na tydzień przed ;).

Oto kilka powodów, by właśnie Toskanię wybrać na wyjazd dużą grupą:


1. Zakwaterowanie
Oferta dużych willi jest bardzo bogata. Możemy zaproponować wiele pięknie położonych domów z basenami w atrakcyjnych lokalizacjach, blisko miasteczek i winnic. Co istotne, sami je opisujemy i fotografujemy, a nasi przedstawiciele z poszczególnych krajów kilka razy w roku odwiedzają Toskanię, by na własne oczy przekonać się, jaki jest ich standard, jak wygląda dojazd i najbliższa okolica. Krótko mówiąc – nie sprzedajemy kota w worku, nigdy nie bazujemy wyłącznie na informacjach i zdjęciach przesłanych przez właścicieli, ale weryfikujemy je.
Jedna rzecz jest ważna – duże wille należy rezerwować z wyprzedzeniem, nie ma co liczyć na super okazje last-minute. To nie pakietowe wakacje w Egipcie, nie mamy wolnych miejsc w samolocie i wykupionego hotelu, który trzeba jakoś zapełnić.
Plusem dużych willi są liczne części wspólne dostępne dla wszystkich gości – salony z kominkami, jadalnie, duże tarasy, idealne na wspólne biesiadowanie.


2. Atrakcje
Trudno je wszystkie wymienić. Znajdzie się cos dla miłośników aktywnego spędzania wolnego czasu – wspaniałe trasy rowerowe dla miłośników rowerów górskich i szosowych, wytyczone szlaki do pieszych wędrówek, spływy rzekami, parki przygody, jazda konna. Można wypożyczyć klasyczne włoskie skutery Vespa lub zabytkowe Fiaty 500 i wybrać się na wycieczkę. Pomysł dla osób twórczych to podróż szlakiem filmowym lub literackim  albo warsztaty fotograficzne. Wszystkich zainteresują kulinaria – wycieczka do winnicy i degustacja, wizyta w lodziarni, podczas której można zobaczyć, jak są robione i przygotować własne, lekcje gotowania w specjalnej szkole, w restauracji lub na miejscu w willi. Dzieci chętnie odwiedza park Pinokia, aquaparki lub parki rozrywki. Panie zapewne się ucieszą, że są w okolicy ciekawe outlety i wiele ośrodków SPA przy źródłach termalnych. Zajrzyjcie koniecznie do naszego przewodnika, gdzie podajemy więcej szczegółów.

3. Dojazd
Do Toskanii można się łatwo dostać samochodem. Plusem jest możliwość zwiedzania po drodze i zrobienia zakupów do domu, choćby wina i oliwy. Warty rozważenia jest jednak przylot do Pizy, Bolonii lub Rzymu tanimi liniami i wynajęcie samochodu. To może być opłacalne, a w przypadku podróży z małymi dziećmi wręcz zbawienne. Nie organizujemy podróży, nie pośredniczymy w kupnie biletów czy wynajmie aut, ale chętnie doradzimy, jak najlepiej dojechać do Toskanii.


4. Lenistwo i wspólne świętowanie

Wspólny wyjazd do Toskanii będzie niezapomnianym przeżyciem i okazją do wspólnego świętowania co wieczór - na tarasie, przy basenie, w lokalnej restauracji. Przywieziecie z niego wiele pięknych wspomnień i jeszcze więcej wspaniałych zdjęć. Warto rozważyć wynajęcie prywatnego kucharza, który przygotuje i poda kolację, a później zadba o porządek, zwalniając Was z wszelkich obowiązków. 
Czytaj więcej

Zadbaj o ciało i duszę podczas wakacji w Toskanii

czwartek, 20 kwietnia 2017

Zadbaj o ciało i duszę podczas wakacji w Toskanii


Wyslany przez Mikolaj (20/04/2017)

Wyjeżdżamy na wakacje aby odpocząć i uciec od rzeczywistości, mówimy sobie, że porządna przerwa wystarczy do naładowania naszych baterii. Jednak w rzeczywistości ucieczka od codziennej rutyny kończy się zbytnim folgowaniem sobie – nasz zegar biologiczny zwalnia, śpimy do południa, potem intensywnie zwiedzamy, a wieczorem dużo jemy i długo imprezujemy. Rano wcale nie budzimy się wypoczęci. Nic dziwnego, że po takich wakacjach żartujemy sobie, że dopiero teraz musimy odpocząć i że potrzebny nam solidny detoks.

To Tuscany nawiązała współpracę z ekspertem ds. dobrego samopoczucia, Susan Gardner, aby przedstawić porady na temat wykorzystania wakacji jako okazji do zrobienia sobie niezbędnej przerwy w naszym codziennym życiu i przywrócenia równowagi.

15 sposobów na jak najlepsze wykorzystanie czasu podczas wakacji

Wyjście ze swojej codziennej rutyny jest odświeżającym doświadczeniem, potrzebnym, by z dystansu spojrzeć na nasze nawyki. Wakacje są dobrym momentem uzyskanie nowego punktu widzenia, a pobyt w nowym środowisku może być niezwykle korzystny. Warto wykorzystać ten czas, aby wsłuchać się w głos ciała i umysłu oraz pozwolić sobie na głęboki relaks.
1. Każdego ranka, gdy obudzisz się, pozwól sobie na 10-15 minut spokojnej kontemplacji, koncentrując się na wdzięczności za wszystko, co jest dobre w twoim życiu.
2. Regularnie wykonuj szybki przegląd ciała, identyfikując obszary napięcia i skupiając się na odprężeniu mięśni.
3. Przed kąpielą przetrzyj skórę łagodną, suchą szczoteczką.  Kąpiel w gorącej wodzie zakończ krótkim opłukaniem ciała strumieniami zimnej wody
4. Regularnie pij wodę, przefiltrowaną, a najlepiej mineralną.
5. 20 minut przed posiłkiem wypij gorącą wodę z cytryną.
6. Zadbaj, aby na śniadanie zjeść odpowiednio dużo białka.
7. Upewnij się, że na talerzu masz różnorodną, zdrową żywność.
8. Staraj się jeść pokarmy zasadowe, służące odkwaszeniu organizmu, takie jak gotowane pomidory, ryby, brokuły, szpinak, mango i papaja.
9. Kiedy masz chwilę, napisz lub narysuj na kartce negatywne myśli, które są w twojej głowie. Następnie zniszcz tę kartkę.
10. Zauważ i zrozum swoje uczucia, oddychaj spokojnie, pozbądź się napięć.
11. Spróbuj przerwać negatywne myślenie i skup się na tym, czego chcesz.
12. Wizualizuj pokrętło, które można obrócić w celu obniżenia poziomu stresu.
13. Bądź obecny i czujny na chwilę.
14. Zastanów się nad twoją osobistą przestrzenią i znajdź miejsce, gdzie  jest Ci przyjemnie i komfortem, nie unikając samotności i spokoju, jeśli zajdzie taka potrzeba.
15. Wykonuj co najmniej 2 godziny ćwiczeń dziennie - sercowo-naczyniowych i łagodnych.

Łatwe pozycje jogi, które można ćwiczyć podczas wakacji
Po przyjeździe do domu, w którym spędzisz wakacje, poszukaj miejsca, gdzie możesz samodzielnie ćwiczyć jogę. Może to być taras lub ogród, w którym można wyłożyć matę do jogi i podziwiać krajobrazy. Nawet pół godziny jogi codziennie pomoże odmłodzić twoje ciało i umysł.
Oto 12 prostych pozycji od nauczycielki jogi Megan Jones, które są świetne na praktykowania na zewnątrz. Po zapoznaniu się z każdą z tych pozycji można zacząć przechodzić z jednej do drugiej, dbając o utrzymanie odpowiedniego oddechu.

1. Szeroko rozstawione nogi, wychylenie do przodu
Rozstaw stopy metr od siebie, weź oddech i przechyl się przodu, kładąc dłonie na podłożu, poniżej linii ramion. Przechyl głowę w dół i podnieś biodra. Trzymaj przez 10 oddechów.

2. Równowaga na stojąco
Ze złączonymi nogami i dłońmi przy biodrach. Podnieś prawe kolano dla równowagi; Kąt 90 stopni. Spoglądaj prosto przed siebie jednocześnie wyciągając prawą rękę za sobą. Dla utrudnienia wyprostuj prawą nogę. Powtórz z każdej strony, po 6 głębokich oddechów.

3. Równowaga wojownika
Z nogami złączonymi, wyciągnij ręce prosto nad głowę, dłonie skierowane do środka. Oddychaj, gdy wyginasz się do przodu w biodrach, wyprostuj prawą nogę tworząc kształt stojącego T. Powtórz z każdej strony, po 6 głębokich oddechów.

4. Przyklęk lub jaszczurka
W pierwszej kolejności z prawym kolanem naprzód, powoli i ostrożnie zwolnij lewe kolano na matę. Podnieś ręce nad głową i przytrzymaj z każdej strony na 8-10 głębokich oddechów

5. Pies patrzący w dół (odwrócenie)
Trzymając stopy i dłonie na ziemi podnieś biodra w górę i z powrotem, aby doprowadzić ciało do kształtu litery V. Rozłożyć palce szeroko i nacisnąć dłonie na macie, dociskając pięty w dół, zwiększając napięcie ścięgien. Zmniejsz napięcie szyi, brzucha i klatki piersiowej w kierunku ud. Trzymaj pięty jak najbliżej maty. Trzymaj przez 10 głębokich oddechów

6. Pozycja kot krowa
Trzymając stopy i dłonie na ziemi umieść nadgarstki bezpośrednio pod ramionami i kolana bezpośrednio pod biodrami. Dociśnij palcami stóp. Na wydechu unieś brzuch i podnieś biodra, przytrzymując kolana, dłonie i stopy na podłodze. W kontakcie z oddechem obwód brzucha do wewnątrz i dookoła pleców i patrząc w stronę pępka. Trzymaj 10 pełnych oddechów

7. Zgięcie do przodu siedząc
Siedząc na macie, wyciągnąwszy obie nogi do przodu, ze stopami złączonymi, podnieś ręce nad głową na wdechu, wyciągnij pępek z powrotem do kręgosłupa, skłoń się, zbliżając się do palców, przytrzymaj. Trzymaj 6 głębokich oddechów

8. Pozycja most (nachylenie)
Połóż się na plecach, przyłóż nogi do maty, kolana powyżej kostek. Zacznij podnosić biodra, wyciągnij ramiona spod ciała, ręce i ramiona, przekręć ręce w wyciskanie, trzymając ręce prosto i podbródek w klatce piersiowej. Angażuj się i trzymaj 10 głębokich oddechów.

9. Stanie do przodu z wychyleniem
Ze stopami osobno lub złączonymi ze sobą, pozwól ciału opaść z palcami przeplatanymi i zakotwiczonymi na głowie. Wcisnąć palce, uaktywnić rdzeń, podnieść biodra wysoko i złagodzić kolana. Trzymaj 10 oddechów.

10. Władca ryb
Prawa stopa przepleciona przez lewe udo z podeszwa na zewnątrz lewej nogi, jeśli jest się w stanie wygiąć lewe kolano, aby przechylić piętę do prawego biodra. Przy wdychaniu podnieś i skręć tułów w lewo, przynosząc prawy łokieć do wewnętrznego uda. Spójrz w lewo i przesuń lewą rękę za ciałem. Trzymaj każdą stronę na 5 głębokich oddechów.

11. Odsłonięty Motyl
Leżąc na plecach na macie, podbródek do klatki piersiowej, ramiona na boki,  dłonie skierowane do góry. Rozłóż stopy komfortowo i pozwól, aby kolana się rozwarły, biodra mają odpoczywać. W celu dalszej pomocy użyj koców lub klocków pod kolanami. Odbudowująca Savasana (relaksacja) zamyka oczy, dryfuje, uspokaja dźwięki, koi wibracjami. Utrzymuj spokój z odprężonym oddechem przez 7-10 minut. W razie potrzeby rozciągnij nogi.

12. Wojownik

Stań z szeroko rozstawionymi stopami, obróć ciało w prawo o 90 stopni i obrócić lewą stopę do przodu pod kątem 45 stopni. Wyrównaj przednią część pięty z łukiem stopy. Przesuń obciążenie ciała z nogi na nogę, zegnij i utrzyma prawe kolano nad prawą kostką. Rozłóż ramiona, aby były równoległe do podłogi. Przytrzymaj każdą stronę na 5 oddechów.
Czytaj więcej
Kontakt

Dlaczego To Toskania?

  1. 1) Ponad 750 domów w Toskanii
  2. 2) Gwarancja najlepszej ceny!
  3. 3) Pełna ochrona danych
  4. 4) Sami sprawdzamy i opisujemy każdy dom
  5. 5) Dobrze znamy Toskanię

odwiedzić witrynę internetową

Podziel się